可以适当喝一杯热牛奶，热牛奶当中的一种成分，有助于帮助睡眠和改善睡眠质量，也可以在晚上睡觉时听一些舒缓的音乐或者催眠音乐，能够缓解心情紧张和焦虑的现象。对于失眠症状比较严重的，需在医生指导下通过服用安神助眠的药物来缓解症状，能够改善睡眠时间减短和失眠多梦现象。