可以通过自我心理疏导的方法来达到自愈的效果，也可以增加自信，还是要减少给自己的自卑感。通过恢复自信的方法，能够达到缓解的效果，还要自我松弛，每天需要克制自己的心理，应该多去公共场所说话，还要多参加一些户外的运动。有什么事情应该多跟家人进行沟通，不要长时间的憋在心里。