需要学会调控自己情绪，同时还要学会和别人交流，可以增进朋友之间的感情，放松紧张的情绪，也可以多听一些轻缓的音乐或者是做深呼吸。呼吸新鲜的空气，亲近大自然都可以缓解不良的现象，紧张焦虑属于一种心理疾病，是自己的心里在作怪，需要有自信心。学会倾诉自己的心声，放松心中的压力。