可以先从生活和饮食上作出调整，分娩完宝宝之后出现了睡眠质量下降，可以多吃清淡易消化食物为主，每天晚上睡觉前喝杯温牛奶或者是用温开水泡脚来缓解疲劳，不要长期处于精神紧张状态下，能够提高睡眠质量。如果依然没有得到改善，有必要时可以在医生指导下适量口服营养神经和安神补脑药品。