选择在锻炼前的半个小时左右服用，在服用期间要采取温奶冲服，也可以通过温水冲服，服用以后能够补充体内所需的蛋白质，对于自身的抗病能力能够增加。具体的服用量要根据自身的状况决定，一般情况下不能够过量的摄入，如果存在肾功能障碍的人群要避免服用，否则会导致肾功能损害的可能性增加。