青少年一天可以喝到300到500毫升的牛奶，效果最好。牛奶含有多种人体所需要的营养物质，并且脂肪酸以及钙的含量比较高，特别容易人体吸收，对于生长期由于缺钙所导致的生长发育滞缓，有较好的效果，另外怀孕中的女性也可以多喝些牛奶，能够有效的缓解因缺钙导致的腿抽筋。