正常平衡膳食钙的总量是不会缺乏的，只是钙的吸收与营养搭配（如与蛋白比例适当宜于吸收）、激素调节、活动、能量代谢、食物钙磷比例等有关。含钙高或钙磷均衡的食物有奶类、大豆类、海鲜类等，同时，钙的吸收转运和利用还需要适量补蛋白，多晒太阳等。锌可以使用市面上的含锌的口服液就行了。