你好，米饭的主要供能物质为碳水化合物，其供能大约为每100克（2两）供能120至200千卡左右。根据碗的大小，每碗差不多有200克左右，再减去食物消化需要能，所以一碗钣的热量大约按300千卡计算。另外计算热量的时候还需要评估一下自身的基础消耗量，而且食物的热卡只是近似值，不是绝对值。