燕麦米和燕麦片都是比较好的。燕麦片是由燕麦米经过加工制作而成，这两者营养成分基本都一样，都含有人体所需要的多种氨基酸以及维生素也含有大量的蛋白质和其他多种微量元素，而且所含的热量比较低，吃了容易有饱腹感，对于减肥是比较有益处的。对于身体健康也比较有益，比如有助于降血脂，降血压，还能够提高身体免疫能力。