可以喝红茶或者是普洱茶，具有安神催眠的效果，也可以选择菊花茶、莲子茶，有安神助眠的作用，不过也是因人而异的。因为有一部分人群喝了茶之后会产生兴奋效果，反而睡眠质量会更加差。睡眠质量不好晚上睡觉前可以泡一个热水澡，可以缓解一天疲劳，也能够促进睡眠质量，尽量不要想太多事情。