腰膝酸软可以食用一些鲈鱼、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃、黑豆、黑米等。出现腰膝酸软的症状，还要看是哪种原因引起的。如果是肾虚引起的腰膝酸软，还可以食用一些樱桃、桑葚、豇豆、羊尾骨、羊脊骨等。如果是风湿引起的腰膝酸软，可以食用一些木瓜粥、生姜粥、生姜鸡等。