一般可以通过饮食的方法进行调理，湿气重上火平时在饮食上尽量不要吃一些生冷和油腻的食物，做一些运动锻炼，通常有助于改善湿气重和上火的情况。平时在饮食上尽量少吃一些辛辣的食物，晚上的时候尽量不要熬夜，要保持8个小时的睡眠时间，也有助于减少上火的现象，并且在生活当中还应做好保暖措施。