可以通过单臂哑铃划船以及俯立侧平举方式进行锻炼。背部后通常是由于经络不通以及背部脂肪过多等因素导致，甚至还和长时间久坐有关，可以在专业人士的指导下进行功能锻炼，能够有效的燃烧背部脂肪，从而使其得到改善。在锻炼期间需要规律一日三餐，不要过多摄入油腻食物，以免影响锻炼结果。