不吃主食消瘦的程度和自身的体质有关系，一般情况下3~5斤左右。但是一般情况下，减肥的过程中不建议过度的节食，会引起身体的营养不良，严重的还会引起贫血症。要选择合理的减肥方法，可以预防身体出现机能异常。可以吃些低脂低盐的食物来帮助减肥，不但不会引起发胖，而且可以增加营养。