为了能够让手臂变得更粗，是需要加强肌肉的锻炼的，尤其是要注意上肢的肌肉锻炼。需要采取科学的生活方式，垃圾食品不要吃，也不能吃油炸食品，平时要注意多吃富含蛋白质和维生素的食物，每天争取摄入动物蛋白400~500克，这样做可以在一定程度上改善肌肉代谢，同时还有利于肌肉纤维的增厚和生长。