胰岛素抵抗吃一些粗粮，比如玉米、花生、芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿等，这几种相对含糖量是比较少的。还可以吃馒头。除了高糖的食物，辛辣的食物不能吃，其他食物，一般没太大问题。主要是每天的饮食量一定要控制。糖分过甜的也一定不能吃的，不喝饮料，不吃零食，不吃甜食，不要吃辛辣的食物，积极锻炼。