可以达到减肥效果，跳绳是属于有氧运动，每天坚持能够将机体当中的热量消耗掉，并且还可以燃烧脂肪，从而达到减肥瘦身效果。但是在坚持跳绳20分钟之后，有可能会引起心慌和心悸。如果症状比较严重，就需要适当的控制好时间，在饮食方面也需要有所改善，尽量不要进食过多高热量以及高脂肪食物。