每天多消耗500大卡一个月大概能瘦两公斤左右。由于每个人的体质不同，锻炼后所产生的效果也是不同的，减肥能够减多少斤也是有不同的。减肥一定要进行合理的安排，不仅要对饮食进行控制，还要迈开腿多进行运动，可以多做有氧运动，有助于身体健康，比如跑步、爬山、打篮球以及游泳等。