严格控制饮食。多参加他有氧运动能够瘦20斤，一个月瘦20斤是不科学的减肥法，容易给机体健康产生不同程度的伤害，要想减肥就应该采取科学减肥法，尽量不要过度节食，容易引起胃肠道疾病。体质肥胖多数是进食过多高热量以及高脂肪食物所引起，并且跟经常不外出运动也是有关系的，减肥过程中尽量不要进食高热量食物。