可以通过合理安排饮食的方法来降低，饮食上要尽量避免暴饮暴食，少吃一些辛辣刺激和生冷性的食物，可以多吃一些含有膳食纤维素比较丰富的水果和蔬菜，能够加速胃肠道蠕动，保持大便通畅，要尽量避免用力排便。同时在日常也不要做一些比较剧烈的运动，在早晨时可以适当进行一些散步的运动。