如果是身体超过正常的体重，就需要控制好饮食，尽量的不要过度肥腻和高热量的饮食，再加强运动都有助于好转，晚上慢跑最佳的时间可以选择在饭后半小时左右，一般这种运动在30~45分钟是最佳的。但也要根据自己的身体耐受的情况，慢慢加大运动量是最好的，一般以微微出汗，身体感觉到暖和为准。