夜班白天睡觉的时候是可以少量的使用一些褪黑素。适当的服用一些退色素，能够保证自己的睡眠质量，但是平时一定要保持良好的心情。在平时可以适当的多吃一些新鲜的蔬菜水果，补充身体所需的大量维生素和膳食纤维。在平时也可以通过锻炼的方法来进行促进睡眠。服用褪黑素是要多喝水促进药物的代谢。