如果是跳舞的扭伤的话，应该要特别注意休息。应该卧床的休息，避免提过重的东西避免弯腰，也可以使用一些活血舒筋的膏药来贴敷，损伤腰部的部位可以涂抹一些软膏，腰部扭伤的话，也有可能是跳舞的时候动作过大导致了肌肉拉伤，一般情况下恢复的话需要一周的时间，如果恢复后没有感到明显的疼痛，可以继续跳舞。