可以每天晚上在睡觉之前用热水袋和热毛巾进行热敷能够缓解，也可以在脚踝部位涂抹活血化瘀和消肿止痛药膏。脚踝处出现疼痛有可能是受凉所引起，也不排除是出现了关节炎或者是痛风所导致，要到医院明确出具体原因再进行治疗，平时避免再做剧烈运动，而且要注意局部保暖工作。