跑步过多，运动过度，膝关节负担过重，造成磨损，也有害身体健康。一跑步白板就疼，就说明这个问题，建议先减少运动量，不要再跑步了，可以选择散步，如果散步还疼，那么散步也不可以，多休息。也可以配合服用适宜的药物，包括消炎止疼的西药，或养血柔筋的中药。也可以进行关节镜探查，根据结果制定适宜的调理措施，必要时考虑手术修复。