三岁宝宝一日三餐食谱，一般可以适当的吃些瘦肉，鱼虾，鸡蛋，牛奶，新鲜的青菜水果等都是可以的。需要根据宝宝的饮食量来适当的保证营养供应需求，也不要过多地食用食物，以免导致宝宝出现有胃胀消化不良的情况，但宝宝在饭后也要注意活动，也有利于食物的消化吸收，帮助身体的生长发育。