一般包括燕麦以及谷类和马铃薯、玉米等等，这些食物都属于粗粮类的食物，而且含有大量的膳食纤维，通常可以增加饱腹感，并且也能够促进肠蠕动，从而可以改善便秘以及预防便秘，还有助于保持身体健康。但在饮食上要注意饮食丰富多样化，尽量避免挑食或者是偏食，另外也要适当的进行运动锻炼，有助于增强身体免疫力。