每天喝水在2500-3500毫升。如果平时运动量比较大，每天出汗量比较多，就需要额外补充水分500-1000毫升，饮水的时候，避免快速饮完，以免会影响到机体吸收的能力，就会表现出尿频的现象。可以在无聊的时候适量的饮用，有利于加快新陈代谢的速度，还能让体内的毒素尽快的排泄出去，有利于预防上火的症状。