是可以直接吃的，能够滋阴补肾、润肠通便、补益肝肾，可以直接吃，也可以煮水，用开水泡，熬小米粥的时候适当放几粒黑枸杞。不过应该严格控制好量，不要吃得太多，否则可能会出现上火。晚上睡觉之前应该配个热水澡就可以缓解一天疲劳，也可以促进睡眠质量，避免想太多事情，营造良好睡眠环境。