具体可以瘦多少斤而已，因为每一个人的体质是不一样的。粗粮里面含有丰富的膳食纤维，吃了之后能够加快胃肠道蠕动，并且有效缓解便秘引起的大便干燥和排便困难现象，还可以帮助食物残渣快速排泄，并且吃一些粗粮很容易出现饱腹感，能够减少别的食物摄入量，因此可以起到一定减肥作用。