新鲜的蔬菜水果中都含有多的叶酸，例如：白菜、菠菜、苹果、香蕉、猕猴桃等含有较多的叶酸成分。在备孕期间的时候，如果是身体能能量消耗较大，不能够光补充叶酸，也要注意适当地吃些肉类、鱼虾等有利于营养供应充足，提高蛋白质供应，从而帮助身体功能的恢复，效果也是比较好的。