拔罐之后起硬包一般是因为拔罐过程中吸力过大或者留罐时间过长导致的局部组织出现大量血肿。你目前可以先冷敷缓解不适，这几天一定避免衣物摩擦刺激患处。24小时后可以每天热敷促进局部血液循环，加快恢复。以后拔罐要注意控制时间。手脚冰凉可以适当补血或者找中医开一些散寒的药物调理。