外胚型体质想要增重，最好要适当补充足够能量，饮食方面要增加蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶鸡蛋或者是大虾等，同时也要注意饮食均衡，要做到不挑食不偏食。也要多吃绿色的蔬菜和瓜果，并且要吃富含有脂肪以及碳水化合物的食物，这样可以为身体增加能量。也要适当做有氧运动，比如跑步或者是爬山等都可以增重。