一周三次比较合适，同时还要根据个人的体质来进行判定，跳绳需要长期坚持才可以起效，跳绳属于一种有氧活动。对身体具有较多的好处，可以燃烧身体中的脂肪，增强体质，促进身体中的血液循环，有利于呼吸系统增加肺活量，改善心脏功能。增加身体的灵敏度和协调性，可有效的消瘦身材达到减肥的效果。