女孩初潮后长高食谱通常可以多吃含蛋白质和维生素类的食物，比如胡萝卜、瘦肉以及鸡蛋之类的，既能补充营养还能帮助长高。当女孩初潮后，长得又比较低时，最好到医院做全方面的检查，看是否是其它疾病引起的低矮现象。还可以通过医生指导，吃一些钙片来补充钙质，增强免疫能力和抵抗能力。