常见的益生菌有双歧杆菌、嗜酸杆菌、枯草杆菌、乳酸杆菌等，服用后有利于改善肠道菌群，恢复肠道功能，增强免疫力和抵抗力。建议你吃易消化的食物，禁食辛辣刺激性食物，同时适量运动，益生菌可以选在饭后吃，不仅有利于吸收，而且不会被胃酸破坏影响其效果。