一般能通过去哑铃来使手腕变粗。举哑铃的过程中需要手腕的力量，一定要坚持到手腕疲劳之后才能停止，在饮食中也要多吃些高蛋白的东西，有利于能达到辅助的作用，每天能通过用握力器，可以使手部的力量增加，通过做俯卧撑或者掰手腕，也能让肌肉变得更加发达，让手腕的部位肌肉能起到很好的锻炼。