根据您的问题，给您提出以下建议一、食物多样，谷类为主，粗细搭配二、多吃蔬菜水果和薯类三、每天吃奶类、大豆或其制品四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食六、食不过量，天天运动，保持健康体重七、三餐分配要合理，零食要适当八、每天足量饮水，合理选择饮料九、饮酒应限量十、吃新鲜卫生的食物注意合理休息，适当的参加体育锻炼增强体质，祝您生活愉快