蹲久了膝盖疼可以对膝盖部位进行按摩，这样能够缓解疼痛，每天晚上睡觉之前要对膝盖部位进行热敷，热敷的时间维持在30~40分钟左右，平时要适当的加强锻炼，增加膝盖部位的活动量，这样能够起到很好的辅助作用，有效的解决疼痛的问题。