锻炼腰部肌肉可以做腹部弯曲。这项动作需要大家将身体保持直立的姿势，然后再进行锻炼，虽然说是腹部弯曲，但是对于腰部的训练是很明显的。另外，也可以弓腰运动，将两腿合并站立，然后使劲将臀部和腰部向前拱起、挤压，直到自己的极限，然后收回，反复做此动作15次以上。适当的进行腰部肌肉锻炼，可以增加腰部的力量，为维持腰椎的稳定性是有比较好的效果。